Стойка горнолыжника

 Стойка горнолыжника

Основой техники катания является правильная стойка. Только после того, как Вы поймёте значение правильной стойки и прочувствуете её во время катания, станет возможным эффективный рост. В чём же секрет правильной стойки? Стойка для лыжника и сноубордиста - понятие динамическое, то есть стойка (положение тела, его форма) постоянно меняется в зависимости от того как меняется скорость, рельеф и траектория движения. Только представьте себе этот процесс и вам станет очевидна динамическая природа стойки. Перед началом спуска потренируйтесь и научитесь стоять в стойке просто на месте. Поставьте лыжи на ширине плеч, зафиксируйте голеностоп в максимально согнутом положении. Ваша задача — опустить вес тела на языки ботинок. Когда у вас получится это сделать, вы сможете расслабить большинство мышц своего тела и его вес распределится на суставы и кости. Голени должны быть параллельны другу другу, между колен расстояние равно расстоянию между лыж. Приведите суставы в слегка согнутое положение. Нужен эффект амортизации. Как только вы достаточно хорошо освоитесь с этим, у вас получится расслабить бесцельно напряжённые мышцы и, соответственно, появится больше сил. Во время скольжения по рельефу основная работа происходит в коленном и тазобедренном суставах. Верхняя часть тела практически статична. Форма спины должна напоминать панцирь черепахи, так вы исключите перенапряжения в позвоночнике. Что касается положения рук, то кисти находятся на уровне пояса, а предплечья — параллельны лыжам. Локти должны быть почти полностью выпрямлены. Такое положение рук помогает Вам давить на языки ботинок и соответственно носки лыж. Ведь именно на носке лыжи начинается дуга - конструктивно заложенный поворот. Так, прижимая начало дуги к снегу, Вы запускаете лыжи по этой конструктивно заложенной в них траектории! Взгляд направьте вперёд, чтобы следить за тем, как меняется рельеф и общая ситуация на склоне. И не только. Дело в том, что если опустить взгляд вниз, таз - самая тяжелая часть тела, уйдет назад и это уже будет нежелательная задняя стоика. Условно, стойка может быть передней, центральной и задней, а также высокой, средней и низкой. Если вы решите поэкспериментировать с этими вариантами, то окажется, что труднее всего держать вес своего тела в задней стойке. Когда ваш центр тяжести уходит назад, управляемость лыжами стремится к нулю, так как работает только маленькая часть дуги, которая находится на хвосте лыжи и практически не имеет геометрии, скорость при этом непримиримо растает, плюс ко всему, в таком положении вам приходится изрядно напрягать мышцы бедер и другие. Подумайте есть ли смысл так мучить себя) На практике, даже те люди, которые понимают к чему приведёт задняя стойка, не всегда способны что-либо изменить. Одна из главных причин — это страх перед наклоном вперёд. К счастью, вы способны избавить себя от этого страха. Предлагается перед началом движения сделать ряд простых упражнений на месте. Например, встегнитесь в лыжи и наклонитесь вперёд всем телом, почувствуйте как нагружается передняя часть лыжи. Для вас станет очевидным то, насколько лыжнику трудно упасть вперёд. Чтобы было с чем сравнивать, наклонитесь назад и почувствуйте на сколько трудно удерживать такое положение. Прочувствовав как работают лыжи в радикально передней и задней стойках, вы со временем избавитесь от лишних опасений. Наиважнейшим элементом техники горнолыжника и сноубордиста является так называемая вертикальная работа. Вертикальная работа — это смена высокой, средней и низкой стойки в зависимости от изменяющегося рельефа и состояния снега. К примеру, чтобы без проблем преодолеть такое простое препятствие как бугор, потребуется смена всех трех положений. Заезжая на бугор мы начинаем приседание и на его вершине оказываемся в низкой стойке, динамично распрямляясь по мере спуска с вершины бугра, приходим снова в высокую стойку. При смене высокой, средней и низкой стоек необходимо также сохранять непрерывный контакт голеней с языками ботинок, чтобы обеспечить контроль над лыжами, иначе есть большая вероятность выпасть в заднюю стойку. Не стоит сдаваться и сразу падать при попадании в заднюю стойку. У Вас есть прекрасная возможность исправить ситуацию. Всё что требуется — это быстро перейти в низкую стойку, прижать голени к языкам ботинок и встать, потянув руки к носкам лыж. Следите за положением позвоночника, не зависимо от того в низкой Вы стойке или в высокой, он должен оставаться всегда перпендикулярным склону. Успешного освоения и приятного катания!

Возврат к списку

(Голосов: 1, Рейтинг: 3.02)